Všetko je prepojené. Menej oddychu a sedavý spôsob života priamo ovplyvňujú vašu psychickú pohodu.
Mindfulness a meditácia
Pomáhajú pri zvládaní stresu tým, že zameriavajú pozornosť na prítomný okamih bez posudzovania a podporujú vedomú reguláciu emócií a reakcií. Pravidelná meditácia znižuje hladinu stresových hormónov, posilňuje oblasti mozgu zodpovedné za sebareguláciu a zlepšuje psychickú odolnosť.
Pravidelná fyzická aktivita
Cvičenie nielen prispieva k redukcii hmotnosti, ale má aj priamy vplyv na zníženie hladiny stresových hormónov a zlepšenie nálady prostredníctvom uvoľňovania endorfínov.
Kognitívno-behaviorálna terapia (KBT)
Tento psychologický prístup je účinný pri riadení stresu a zmene škodlivých myšlienkových vzorcov súvisiacich s jedlom a telesným sebavnímaním.
Spánková hygiena
Kvalitný spánok je kľúčový pre správne fungovanie hormónov súvisiacich s hladom a stresom. Nedostatok spánku je spojený so zvýšenou produkciou ghrelínu (hormón hladu) a zníženou produkciou leptínu (hormón sýtosti).
