Ako pokračovať v budovaní zdravých návykov, keď vás zamestnávajú rodinné povinnosti, stres v práci či celková únava?
1. Sledovanie výsledkov
Nie je žiadnym prekvapením, že úspechy motivujú dosahovať ďalšie ciele. Tento princíp používajú aj šikovní marketéri. Možno máte v peňaženke kartičku, ktorú vám v obľúbenej kaviarni opečiatkujú pri kúpe kávy. Za 10 pečiatok dostanete kávu zadarmo, a to vás motivuje nazbierať ich plný počet. Alebo vám telefón či hodinky ukazujú, že ste za tento deň prešli 9650 krokov. Do 10 000 to už je len kúsok a vidina cieľa vás motivuje dochodiť aj tých zvyšných 350.
Ako môžete sledovať svoje výsledky
Rozdeľte si väčšie zdravotné ciele, napríklad “schudnúť 5 kg do konca marca” alebo “v máji odbehnúť 5 km beh”, na menšie míľniky. Každý míľnik predstavuje krok bližšie ku konečnému cieľu a môže slúžiť ako zdroj motivácie pri sledovaní pokroku.
Oslávte dosiahnutie každého míľnika. Oslavy môžu mať podobu odmien alebo zdieľania úspechov s rodinou, podporujúcimi priateľmi alebo dokonca s vašim lekárom či terapeutom.
Príklad
Po absolvovaní určitého počtu tréningov alebo dodržiavaní plánu zdravého stravovania počas určitého obdobia si môžete dopriať nepotravinovú odmenu, napríklad masáž, novú tréningovú pomôcku alebo deň voľna v práci.
2. Pozitívny postoj k doterajším výsledkom
Ľudia majú tendenciu zľahčovať to, čo už dokázali. Namiesto uznania vlastného pokroku sa sústredia na to, čo ešte nevyšlo, alebo koľko práce ich ešte čaká.
Aj keď sa vám nepodarilo všetko tak, ako ste si naplánovali a nešlo to hladko ako po masle, vyskúšajte nad vašimi výsledkami rozmýšľať pozitívne. Nepodarilo sa vám stále odbehnúť 5 km vkuse? Nevadí, keď ste začínali, nevedeli ste odbehnúť ani jeden, teraz odbehnete 3.
Nezvládate odložiť a vypnúť obrazovky aspoň 1 hodinu pred spaním? Každý večer však pravidelne robíte 4 minútové dychové cvičenie na upokojenie. Všetko sú to úspechy.
Ako dosiahnuť pozitívny postoj
Zapisujte si a graficky znázorňujte svoj pokrok. Rôzne tabuľky úspechov, grafy, virtuálne odznaky alebo i jednoduchý denník vám pomôžu dostať vaše výsledky na papier a zistiť, ako ďaleko ste sa dostali.
Obklopte sa podporujúcimi priateľmi, mentormi alebo odborníkmi v oblasti zdravia, ktorí vás povzbudia a ponúknu objektívny pohľad na to, čo sa vám podarilo dosiahnuť. Nemusia ich byť desiatky, niekedy stačí aj jedna blízka duša.
3. Keď v strede príde nuda
Na začiatku ste plní elánu a motivácie, v závere, keď už vidno svetlo na konci tunela, tiež dokážete zamakať (viď princíp 1), no v strede často prichádza kríza.
Ako prekonať krízu
Rovnako ako v prvom princípe odporúčame rozdeliť si cieľ na menšie časti. Snažte sa v strednej, nudnej fáze nezotrvávať príliš dlho a čo najrýchlejšie sa posunúť ďalej. Ak sa vám posledných pár týždňov nedarí ranný strečing, skúste začať odznova. Zaraďte strečing do svojej rannej rutiny od pondelka alebo od prvého týždňa v novom mesiaci. Skúste sa reštartovať.
Ozvláštnite si strednú fázu. Napríklad tým, že si pôjdete zacvičiť na pekné miesto, dáte si vyváženú večeru v príjemnej reštaurácii alebo si pred spánkom doprajete relaxačný kúpeľ.
4. Učte sa zo zlyhaní
Na začiatku ste plní elánu a motivácie, v závere, keď už vidno svetlo na konci tunela, tiež dokážete zamakať (viď princíp 1), no v strede často prichádza kríza.
Ako prekonať krízu
Rovnako ako v prvom princípe odporúčame rozdeliť si cieľ na menšie časti. Snažte sa v strednej, nudnej fáze nezotrvávať príliš dlho a čo najrýchlejšie sa posunúť ďalej. Ak sa vám posledných pár týždňov nedarí ranný strečing, skúste začať odznova. Zaraďte strečing do svojej rannej rutiny od pondelka alebo od prvého týždňa v novom mesiaci. Skúste sa reštartovať.
Ozvláštnite si strednú fázu. Napríklad tým, že si pôjdete zacvičiť na pekné miesto, dáte si vyváženú večeru v príjemnej reštaurácii alebo si pred spánkom doprajete relaxačný kúpeľ.
Príklad
Ak sa vám neosvedčilo cvičiť večer, lebo ste už nemali žiadnu energiu, môžete vyskúšať cvičenie ráno alebo počas dňa, ak vám to okolnosti dovoľujú.
Ak na to ráno či počas práce nie je čas, zamyslite sa nad inými možnosťami, ako by sa dal pohyb začleniť do bežného dňa.
Môžete si spraviť pohybovú pauzu: miesto sedenia pri káve napríklad 10 minút kráčať hore-dole po schodoch alebo si dať pod stôl bežecký pás a pri práci za počítačom kráčať. Pokojne si však vymyslite svoj vlastný spôsob.
