Ľudia, ktorí si svoje kroky dopredu premyslia a zapíšu, majú oveľa vyššiu šancu, že svoje ciele skutočne splnia. Potvrdzuje to výskum aj skúsenosti našich účastníkov.
Ako používať akčné plány
V prvom týždni si zvolíte svoj cieľ a nasledujúce týždne postupne pridávate ďalšie oblasti: strava, pohyb, psychická pohoda a spánok.
Cieľ v danej oblasti si zvolíte len raz a pracujete na ňom počas celého programu. Vybudujete si tak nový návyk. Postupne a udržateľne.
Odporúčame otvoriť si akčný plán vždy cez víkend a naplánovať si celý týždeň dopredu.
Ako si vybrať cieľ
- Môžete si určiť vlastný cieľ podľa toho, čo je pre vás dôležité,
- alebo si vybrať z našej online knižnice odporúčaných cieľov.
Ako cieľ napĺňať
Premyslite si, ako budete svoj cieľ plniť. Buďte čo najkonkrétnejší.
Napríklad: Chcem si pripravovať domáce raňajky aspoň 3-krát do týždňa.
Do plánu si zapíšete:
- Pondelok: krajec celozrnného chleba, cottage cheese, zelenina
- Utorok: večer príprava “overnight oats” na stredu
- Štvrtok: celozrnná hrianka s praženicou, zelenina
Ak zvyčajne raňajky preskakujete, môžete si zapísať, že vstanete o 15 minút skôr, aby ste si na ne vyhradili čas.
Každý týždeň postupne pridávate ďalšie ciele podľa toho, v ktorom týždni programu sa nachádzate.
Plánujte realisticky. Dôležité je robiť malé kroky, ktoré viete zvládnuť, nie radikálne zmeny, ktoré nevydržia. Na konci týždňa si plán vyhodnoťte a zapíšte si, ako sa vám darilo pomocou smajlíkov.
