Keď vás do cvičenia netlačí žiadna súťaž alebo konkrétny cieľ, môže byť motivácia zložitá. Ako docieliť, aby pohyb a cvičenie boli súčasťou vášho každodenného života? Pozrime sa na niekoľko overených prístupov.
Začnite malými krokmi
Niekedy sa ľudia neodvážia s pohybom začať, pretože majú pocit, že potrebujú veľké zmeny. Výskum však ukazuje, že stačí len 10 minút fyzickej aktivity denne, aby ste pocítili pozitívny vplyv na zdravie. Tieto malé kroky môžu neskôr viesť k väčším zmenám, ktoré sa stávajú prirodzenou súčasťou života. Pre začiatok môžete napríklad každý deň absolvovať krátku prechádzku alebo sa venovať cvikom s vlastnou váhou priamo doma.
Zamerajte sa na cieľ, ktorý vám dáva zmysel
Stanovenie konkrétneho a reálneho cieľa zvyšuje pravdepodobnosť úspechu. Štúdie naznačujú, že ak máte jasne definovaný cieľ, napríklad prejsť 8000 krokov denne alebo spraviť 15 klikov za sebou, máte vyššiu motiváciu v nich pokračovať. Tento cieľ môže byť aj spojený s niečím, čo vás baví alebo čo potrebujete zlepšiť, ako napríklad posilnenie chrbtových svalov, aby vás nebolel chrbát.
Pohyb ako súčasť každodenného života
Pohyb nemusí znamenať len cvičenie v posilňovni alebo behanie. Skúste do svojho dňa zaradiť krátke pohybové bloky: schody namiesto výťahu, parkovanie trochu ďalej od cieľa, či prestávky na strečing počas pracovného dňa. Tento prístup vás prinúti prerušiť dlhé sedenie, čo v dlhodobom horizonte zlepšuje kardiovaskulárne zdravie a znižuje riziko obezity.
