Ponúkame vám 5 stratégií ako môžete budovať či rozvíjať zdravé vzťahy s ľuďmi vo vašom okolí.
Budovanie podporných sociálnych väzieb
Výskum ukazuje, že kvalitné vzťahy a priateľstvá významne prispievajú k úspešnej zmene životného štýlu. Ľudia s podporujúcim okolím sú zdravší a majú nižšie riziko chronických ochorení a lepšiu schopnosť zvládať zdravotné výzvy vrátane obezity.
Účasť v komunitných skupinách a programoch zdravého životného štýlu
Zapojenie sa do skupinových aktivít ako sú podporné skupiny, kurzy varenia či spoločné cvičenie, zvyšuje motiváciu a adherenciu. Adherencia znamená, do akej miery človek dodržiava liečbu alebo liečebné postupy. Tieto aktivity vytvárajú priestor pre sociálne učenie, zdieľanie skúseností a budovanie pocitu spolupatričnosti, čo má preukázateľne pozitívny vplyv na udržanie zdravej hmotnosti.
Rozvoj sociálnej a digitálnej gramotnosti
V prostredí, kde zohrávajú veľkú rolu aj „slabé väzby“ (známi z online komunít alebo sociálnych sietí), je dôležité vedieť rozpoznať a vyhľadávať pozitívne vzťahové zdroje. Vzdelávanie sa v oblasti bezpečnej a vedomej práce so sociálnymi médiami pomáha znižovať negatívne efekty, ako je porovnávanie sa, negatívne posudzovanie a diskriminácia či podliehanie neodborným radám.
Partnerská spolupráca pri zmene životného štýlu
Spoločné stanovovanie cieľov s partnerom, plánovanie jedál a aktivít či vzájomné povzbudzovanie vedie k vyššej miere úspešnosti. Výskum ukazuje, že zmeny, na ktorých pracujú páry spoločne, bývajú trvalejšie ako tie, do ktorých sa človek púšťa sám
Zvládanie spoločenských situácií a rizikových vplyvov okolia
Vedieť povedať „nie“ a nastaviť si hranice v situáciách, kde prevládajú nezdravé stravovacie zvyky (rodinné oslavy či firemné akcie), výrazne znižuje riziko návratu k starým návykom. Vedieť komunikovať asertívne znamená otvorene povedať, čo si chcete dovoliť, napríklad povedať, že nie ste hladní, a zároveň rešpektovať ostatných bez pocitu viny.
Štúdie ukazujú, že tréning sociálnych zručností a zvládanie tlaku okolia je účinným doplnkom behaviorálnej liečby obezity .
Príklad zvládania nátlaku k jedlu
Situácia, s ktorou sa môžete často stretávať na rodinnej oslave, svadbe či firemnom večierku. Stôl je naložený rezňami, majonézovými šalátmi, koláčmi či sladkými nápojmi. Vaša teta vás ponúka, aby ste si poriadne naložili, veď sa oslavuje.
Vyjadrite svoj postoj jasne a pokojne. Môžete jednoducho povedať: “Ďakujem, teraz si neprosím.”
Prípadne jemnejšie: “Vyzerá to výborne, dám si možno neskôr.”
Týmto spôsobom jasne vyjadríte svoje hranice, no zároveň nikoho neurazíte.
