Mať pohybovú stratégiu vám pomôže vedieť, čo, kedy a ako chcete urobiť – a čo robiť, keď plány zlyhajú. Namiesto náhodného pokusovania tak získate jasný smer a väčšiu šancu uspieť.
Krok 1: Stanovte si jasné a dosiahnuteľné ciele (malými krokmi k lepšiemu zdraviu)
Tento krok je veľmi dôležitý. Rovnako ako pri SMART cieľoch musí byť váš pohybový cieľ konkrétny, merateľný, dosiahnuteľný, primeraný a časovo ohraničený.
Príklad
Budem viac cvičiť —> každý deň si počas obedovej prestávky spravím 15 minútovú prechádzku
Vezmite do úvahy aj váš zdravotný stav. O vhodnosti konkrétnej pohybovej aktivity sa poraďte s vašim lekárom alebo fyzioterapeutom. Ak ste doteraz necvičili alebo ešte nemáte predstavu o tom, akej pohybovej aktivite by ste sa chceli dlhodobo venovať, začnite obyčajnou rezkou chôdzou. Odsledujte si a nastavte intenzitu aktivity podľa svojej zdatnosti a tolerancie, môžete využiť vzorce na výpočet maximálnej srdcovej frekvencie.
Krok 2: Odmeňte sa. Spojte príjemné s užitočným
Okamžité odmeny môžu urobiť fyzickú aktivitu príjemnejšou a udržateľnejšou. Po ukončení aktivity alebo počas nej sa odmeňte niečím malým.
Príklad
Vypočujte si novú epizódu podcastu počas chôdze, zájdite s kamoškou na kávu po hodine pilatesu, pustite si obľúbenú hudbu alebo rádio pri práci v záhrade.
Krok 3: Využite podporu rodiny, priateľov a známych
Podpora priateľov alebo rodiny je pre úspech podstatná. Podeľte sa o svoje ciele s priateľom alebo členom rodiny. Niekedy stačí porozprávať sa o vašom novom koníčku. Skúste si nájsť parťáka, s ktorým budete chodiť na tréningy alebo kamarátku, s ktorou sa pravidelne prejdete. Spoločnosť vám pomôže prekonať pohodlnosť a dodá motiváciu.
Krok 4: Nebojte sa preorganizovať si priority a robiť občas aj kompromisy
Nájdite spôsoby, ako začleniť fyzickú aktivitu do svojej každodennej rutiny aj za cenu toho, že to nebude ideálne a podľa plánu, alebo že trocha zľavíte zo svojich pôvodných nárokov. Konzistentnosť a akákoľvek aktivita je lepšia ako neodcvičený dokonalý plán.
Príklad
Počas týždňa máme v práci nečakaný projekt, nestíham ísť na tréning, ale aspoň sa prejdem pešo domov.
Dieťa mi ochorelo, musím zrušiť hodinu jógy, ale môžem si dať doma 5-minútový strečing.
Ak z pohybu spravíte svoju prioritu, podarí sa vám na svojom cieli pracovať aj počas náročnejšieho obdobia. Vymyslite si aktivitu, ktorá bude vaším záchranným lanom, keď sa nedá ísť von alebo do fitka. Môže to byť stacionárny bicykel pred televízorom, sada činiek alebo silové či tanečné cvičenie na youtube. Na nečakané prekážky skúste nájsť kreatívne riešenia, ako vidíte v príkladoch. Lepší vrabec v hrsti ako holub na streche.
Krok 5: Sledujte svoj pokrok a dávajte si spätnú väzbu
Sledovanie pokroku a pocit úspechu vás budú motivovať do ďalšej práce na sebe. Pravidelne svoje ciele kontrolujte a podľa potreby ich upravujte.
Príklad
Na sledovanie aktivity môžete používať aplikáciu Garmin, alebo si viesť jednoduchý cvičebný denník. Tiež sa môžete dohodnúť s kamarátkou či kamarátom, že si každý týždeň napíšete, aby ste prediskutovali svoje pokroky. Raz za čas si môžete urobiť jednoduchý test svojej fyzickej zdatnosti. Napríklad si odmerajte, ako dlho vám trvá vybehnúť na 4. poschodie. Skracujúci sa čas je dôkazom, že ste na dobrej ceste.
