V minulosti sa vedci domnievali, že počas spánku sú ľudia fyzicky a mentálne nečinní. Dnes už vieme, že to tak nie je. Práve v noci telo a mozog vykonávajú množstvo činností, ktoré sú pre zdravie kľúčové.
Spánkové fázy
Možno ste počuli, že spánok sa delí na niekoľko fáz. Fázy REM, pomenované po rýchlom pohybe očí (rapid eye movement) sa striedajú s fázami NREM (non-rapid eye movement). NREM spánok sa skladá z troch etáp, ktoré sa postupne prehlbujú. Prechodom do hlbokého štádia sa telo stáva menej citlivým na vonkajší svet a je ťažšie sa zobudiť. Myslenie a väčšina telesných funkcií sa spomaľujú. V tejto spánkovej fáze si mozog ukladá dlhodobé spomienky.
Následne sa dostanete do REM spánku, čo je najdôležitejšia fáza pre kognitívne funkcie. Môžu sa vám snívať živé sny, pretože mozog je veľmi aktívny. Počas REM fázy sa zvyšuje pulz, telesná teplota, dýchanie aj krvný tlak.
Počas noci sa všetky fázy spánku vystriedajú 3-5x. REM fáza sa predlžuje s každým novým cyklom.
Čo sa v tele deje počas spánkových fáz
- N1 (NREM): Prvá fáza spánku trvá 1-7 minút a je charakterizovaná spomaľovaním telesnej a mozgovej aktivity. V tejto fáze je ľahké človeka prebudiť.
- N2 (NREM): Počas tejto fázy, trvajúcej 10-25 minút, telo prechádza do kľudnejšieho stavu, klesá telesná teplota, uvoľňujú sa svaly a spomaľuje sa dýchanie aj srdcová činnosť. Človek zvyčajne strávi približne polovicu času spánku v tejto fáze.
- N3 (NREM): Je známa ako hlboký spánok, preto je ťažké človeka zobudiť. Trvá 20-40 minút. Táto fáza je rozhodujúca pre telesnú regeneráciu a rast. Môže tiež posilniť imunitný systém.
- REM: Mozgová aktivita sa zvyšuje a telo zažíva dočasnú paralýzu svalov. Oči sa pohybujú rýchlo, aj keď sú zatvorené. Táto fáza je dôležitá pre kognitívne funkcie, ako sú pamäť, učenie a kreativita. Tento spánok je známy najživšími snami, čo je spôsobené zvýšením mozgovej aktivity.
V priebehu noci by sa mali tieto cykly striedať v približne 90-minútových intervaloch. Ak je však spánok prerušovaný, príliš krátky alebo dochádza k narušeniu jeho štruktúry, negatívne to ovplyvňuje jeho regeneračné funkcie. Redukcia hlbokého NREM spánku alebo fragmentácia REM fázy narúša hormonálnu a metabolickú rovnováhu. Výsledkom je znížená schopnosť organizmu efektívne spracovávať glukózu, znížená inzulínová senzitivita a zvýšený sklon k hromadeniu tukového tkaniva, najmä viscerálneho tuku.
Nepodceňujte spánok
Človek by mal prespať približne tretinu svojho života. Kvalitný spánok je dobrou investíciou pre vaše zdravie aj duševnú pohodu, preto ho netreba zanedbávať.
