Ukľudnite svoje telo aj mysel.
Návod
1. Nájdite si pohodlnú polohu v sede.
2. Ak vám to pomôže uvoľniť sa, zavrite oči.
3. Pomaly a zhlboka sa nadychujte nosom po dobu štyroch sekúnd. Pri nádychu vnímajte, ako sa vám rozťahuje brucho.
4. Zadržte dych na štyri sekundy.
5. Pomaly a úplne vydychujte ústami po dobu štyroch sekúnd. Úplne vyprázdnite pľúca.
6. Pred začatím ďalšieho cyklu dýchania zadržte dych na štyri sekundy.
Sústreďte sa na vnímanie dychu a snažte sa zbaviť akýchkoľvek rušivých myšlienok. Ak sa cítite pohodlne, postupne predlžujte trvanie každého dychu, ale nenamáhajte sa.
Po cvičení
Po niekoľkých minútach sa postupne vráťte k normálnemu spôsobu dýchania a chvíľu si všímajte, ako sa cítite. Boxové dýchanie trénujte pravidelne, najmä v čase stresu alebo keď sa potrebujete uvoľniť a sústrediť.
3 dôvody prečo je dýchanie do boxu dobré na zníženie stresu
Regulácia autonómneho nervového systému
Boxové dýchanie môže pomôcť regulovať autonómny nervový systém, ktorý riadi mimovoľné telesné funkcie ako srdcová frekvencia, trávenie a frekvencia dýchania. Výskum naznačuje, že techniky hlbokého dýchania, ako je dýchanie v boxe, aktivujú parasympatický nervový systém, často označovaný ako systém odpočinku a trávenia, ktorý vedie k uvoľneniu a zníženiu stresovej reakcie.
Zníženie hladiny kortizolu
Chronický stres môže viesť k zvýšenej hladine kortizolu, hormónu spojeného s reakciou tela „bojuj alebo utekaj“. Štúdie ukázali, že techniky hlbokého dýchania vrátane boxového dýchania, môžu pomôcť znížiť hladinu kortizolu, podporiť relaxáciu a znížiť fyziologické účinky stresu.
Zlepšenie kognitívnych funkcií
Stres môže zhoršiť kognitívne funkcie vrátane pamäte, pozornosti a rozhodovania. Ukázalo sa, že boxové dýchanie a podobné relaxačné techniky zlepšujú kognitívne funkcie tým, že znižujú hladinu stresu a podporujú pokojný, sústredený stav mysle.
Zhrnutie
Boxové dýchanie je ako malé zastavenie v hektickom dni. Pomáha znížiť stres, podporuje pokoj v tele aj v mysli a zlepšuje schopnosť sústrediť sa. Skúste si z neho urobiť každodenný rituál – napríklad počas rannej kávy alebo večer pred spaním. Vaše telo a myseľ sa vám za to poďakujú.
