Pre každodenný pitný režim si vyberajte nápoje bez pridaného cukru (voda, nesladený čaj). Nápoje s pridaným cukrom, vrátane ovocných štiav a výrobkov sladených medom, trstinovým cukrom alebo akýmkoľvek sladidlom s obsahom energie, pite zriedkavo alebo vôbec. Alkohol pite čo najmenej, podľa najnovších poznatkov totiž alkohol nemá žiadny preukázateľne pozitívny vplyv na zdravie.
Voda (a nesladené nápoje) pomáhajú pri trávení a regulácii chuti do jedla.
Dobrým ukazovateľom správnej hydratácie ja farba moču:
Vážna dehydratácia – vypite hneď aspoň tri poháre vody.
Dehydratácia – vypite hneď aspoň dva poháre vody
Mierna dehydratácia – vypite aspoň pohár vody
Dobrá hydratácia – váš pitný režim je dobrý, pite priebežne
Koľko vody potrebujeme denne?
Odporúčané množstvo sa líši podľa veku, váhy, fyzickej aktivity a počasia, no vo všeobecnosti platí, že dospelý človek s normálnou váhou by mal denne prijať aspoň 1,5 až 2 litre tekutín. Pri vyššej hmotnosti sa môže odporúčaný denný príjem pohybovať aj medzi 3-3,5 litrami.
Takisto ak ste fyzicky aktívni, viac sa potíte alebo je horúco, potreba vody rastie. Pite pravidelne počas dňa, nie až vtedy, keď pocítite smäd, ten je už znakom miernej dehydratácie.
