Koľko hodín spíte? Prehadzujete sa na posteli? Budíte sa ráno unavení? Prečítajte si, prečo je spánok tak dôležitý pre správne fungovanie organizmu.
Fyziologické mechanizmy prepájajúce spánok a obezitu
Vzťah medzi spánkom a obezitou nie je len behaviorálny, ale je hlboko zakorenený v zložitých fyziologických mechanizmoch, ktoré regulujú energetickú bilanciu, hormonálnu rovnováhu, metabolizmus glukózy a neurokognitívne procesy.
Nedostatočný alebo nekvalitný spánok môže narušiť tieto regulačné systémy spôsobom, ktorý podporuje priberanie na hmotnosti, znižuje výdaj energie a zhoršuje schopnosť organizmu reagovať na nutričné signály, teda napríklad na pocit sýtosti.
Jedným z najviac skúmaných mechanizmov je hormonálna dysregulácia súvisiaca so spánkovou depriváciou. Krátky alebo prerušovaný spánok vedie k zmene rovnováhy medzi hormónmi regulujúcimi apetít – konkrétne ghrelínom, ktorý stimuluje hlad, a leptínom, ktorý signalizuje sýtosť.
Príklad zo štúdií
Už po jednej noci s obmedzeným spánkom dochádza k zvýšeniu hladiny ghrelínu a poklesu hladiny leptínu. Toto kolísanie vedie k zvýšenej túžbe po kaloricky výdatných, najmä sladkých a tučných jedlách.
Skúste sa pozorovať. Po zlej noci bývajú ľudia hladnejší ako zvyčajne a vyhľadávajú sladkosti či vyprážané jedlá, aby dodali telu energiu. To však znamená vyšší denný príjem kalórií.
Ďalším významným faktorom je znížená inzulínová senzitivita. Nedostatok spánku, aj v krátkodobom horizonte, znižuje schopnosť buniek odpovedať na prítomnosť inzulínu, čím dochádza k narušeniu metabolizmu glukózy. Tento stav – známy ako inzulínová rezistencia – predstavuje kľúčový patofyziologický krok vo vývoji metabolického syndrómu a diabetu 2. typu, ktoré sú často sprievodnými ochoreniami pri obezite.
⚠️ Experimentálne štúdie potvrdili, že už niekoľko nocí spánkovej deprivácie môže vyvolať zmeny glukózovej tolerancie porovnateľné s prediabetickým stavom.*
Vplyv spánku na mozog 🧠
Nezanedbateľný je aj vplyv spánku na neurokognitívne funkcie spojené s rozhodovaním, sebakontrolou a motiváciou. Spánková deprivácia vedie k zvýšenej aktivite v mozgových oblastiach zapojených do systému odmeny, ako je napríklad striatum, pri súčasnom znížení aktivity prefrontálnej kôry, ktorá je zodpovedná za exekutívne funkcie, ako je plánovanie, sebaregulácia a inhibícia impulzívnych reakcií. Táto nerovnováha vedie k zníženej schopnosti odolať lákavým jedlám, najmä v prostredí, kde sú kaloricky výdatné potraviny ľahko dostupné.
Spánok a imunita 🤧
Nedostatočný spánok stimuluje imunitný systém k produkcii prozápalových cytokínov, ktoré podporujú rozvoj chronického nízkeho zápalu – fenomén bežne pozorovaný u ľudí s obezitou. Tento zápalový stav zohráva úlohu nielen pri zhoršovaní inzulínovej rezistencie, ale aj pri vzniku aterosklerózy a ďalších metabolických komplikácií. Vzťah medzi spánkom a zápalom tak predstavuje ďalší dôležitý mechanizmus, prostredníctvom ktorého poruchy spánku zhoršujú zdravotný stav pri obezite.
Nepodceňujte spánok
Tieto poznatky jednoznačne poukazujú na to, že kvalitný a dostatočne dlhý spánok nie je len pasívnym fyziologickým stavom, ale aktívnym regulátorom metabolického zdravia. V rámci prevencie a liečby obezity by mal byť spánok systematicky hodnotený a optimalizovaný ako súčasť komplexného terapeutického prístupu.
Zdroje:
*Buxton OM, Pavlova M, Reid EW, Wang W, Simonson DC, Adler GK. Sleep restriction for 1 week reduces insulin sensitivity in healthy men. Diabetes. 2010 Sep;59(9):2126-33. doi: 10.2337/db09-0699. Epub 2010 Jun 28. PMID: 20585000; PMCID: PMC2927933.
