Odolnosť je schopnosť odraziť sa od neúspechov, prispôsobiť sa výzvam a vytrvať pri dosahovaní zdravotných cieľov, a to aj napriek nepriazni okolností.
1. Podpora okolia
Priatelia, rodina alebo blízki ľudia, ktorí vás povzbudia a podajú pomocnú ruku, vám pomôžu lepšie zvládať stres a nepriaznivé okolnosti. Sociálna podpora uľahčuje dodržiavanie zdravotných cieľov.
Príklad
Petra sa s manželom Jurajom dohodla, že dvakrát týždenne príde Juraj domov z práce o 30 minút skôr a postará sa o deti, kým si Petra pôjde zaplávať.
Pri niektorých aktivitách ako je beh či cyklistika sa dá spojiť pohyb s rodinným časom a deti zobrať so sebou – napríklad v závesnom vozíku za bicyklom.
2. Pozitívny postoj k náročným situáciám
Ľudia, ktorí sa v ťažších obdobiach dokážu prispôsobiť okolnostiam a nepodľahnú negatívnym myšlienkam, majú vyššiu šancu udržať si zdravé návyky. Toto je niekoľko spôsobov zvládania náročných situácií:
Zmena situácie
Podniknite aktívne kroky, ktoré vám pomôžu zmeniť stresujúce vonkajšie okolnosti alebo negatívne vplývajúce prostredie.
Príklad
U Mareka v práci je bežné robiť veľa nadčasov, kvôli ktorým nestíha hrávať 2x týždenne badminton. Marek si dohodne stretnutie so šéfom a preberie s ním svoje očakávania a možnosti. Zváži aj prestup na iné oddelenie.
Presun pozornosti
Presmerujte pozornosť od negatívnych podnetov alebo zdrojov stresu na pozitívnejšie či neutrálnejšie veci vo vašom prostredí. Premýšľaním nad aktivitami, ktoré vám robia radosť dosiahnete lepšiu emocionálnu rovnováhu a vnútorný pokoj.
Príklad
Lívia má v práci uzávierku. Je to veľmi stresujúce, ale vždy, keď môže, spraví si krátku prestávku a poprechádza sa vonku na čerstvom vzduchu. Prechádzka ju nabije pozitívnou energiou a práca jej lepšie ubieha.
Kognitívna zmena
Táto technika sa riadi mottom: čo ťa nezabije, to ťa posilní. Zamyslite sa, ako vás stresujúca situácia posúva vpred a čo sa z nej naučíte.
Príklad
Lucia sa snaží schudnúť 10 kg. Má výčitky, že cez deň poriadne nejedla a nakoniec večer od hladu zjedla veľkú salámovú pizzu. Namiesto pocitu porážky sa zamyslí, ako si naplánovať svoje jedlá tak, aby ju nezastihol vlčí hlad a aby svoj tanier doplnila o viac zeleniny.
3. Dôvera vo vlastné schopnosti
Jeden z najdôležitejších faktorov úspechu. Ľudia, ktorí veria vo svoje schopnosti zvládnuť rôzne prekážky, majú oveľa vyššiu pravdepodobnosť svoj zdravotný cieľ úspešne dosiahnuť.
Príklad
Soňa sa rozhodla znížiť príjem cukru, aby zlepšila svoje zdravie. Najprv si začne viesť denník stravy, aby si uvedomila, koľko cukru konzumuje. Postupne nahrádza sladké nápoje vodou a ovocím. Keď vidí prvé pozitívne zmeny, napríklad, že má počas dňa stabilne energiu, jej motivácia rastie a cíti sa pripravená vo svojom cieli pokračovať.
4. Flexibilita
Schopnosť podľa potreby upraviť svoje stratégie a ciele v reakcii na meniace sa okolnosti alebo výzvy. Prispôsobiť sa situácii a niekedy aj mierne poľaviť zo svojich nárokov na zdravý životný štýl, vám v konečnom dôsledku pomôže udržať zdravé návyky dlhodobo. Táto schopnosť vá chráni aj pred čiernobielym uvažovaním všetko alebo nič.
Príklad
Pavol pracuje na zmeny a má problém s kvalitou spánku. Rozhodne sa zlepšiť svoj spánkový režim, ale zistí, že tradičné rady o pravidelnom čase spánku pre neho nefungujú. Prispôsobí sa teda vytvorením flexibilného spánkového plánu.
Používa zatemňovacie závesy, štuple do uší a aplikáciu na sledovanie spánku. Experimentuje s rôznymi technikami relaxácie pred spaním a postupne nachádza kombináciu, ktorá mu umožňuje kvalitne sa vyspať aj pri nepravidelnom pracovnom rozvrhu.
5. Iný pohľad na vlastné emócie
Všímajte si svoje emócie. Skúste sa na ne pozrieť optikou vonkajšieho pozorovateľa.
Príklad
Karin si všimne, že sa po návšteve rodičov cíti nesvoja. Namiesto toho, aby sa nechala ovládnuť úzkosťou, sa rozhodne na svoje emócie pozrieť z odstupu. Predstaví si, že pozoruje samu seba ako filmovú postavu. Vďaka tomu si uvedomí, že jej nervozita pramení z obavy o mamu, ktorú čaká operácia kĺbu. Karin si naplánuje telefonát so sestrou, aby sa dohodli, ako môžu mame po operácií pomôcť.
6. Stanovovanie cieľov a plánovanie
Stanovenie realistických, dosiahnuteľných cieľov a vypracovanie konkrétnych akčných plánov sa spája s väčšou účinnosťou pri udržiavaní zdravých návykov. Plány si pravidelne vyhodnocujte (napríklad smajlíkmi), na týždennej báze, aby ste videli vaše pokroky.
Príklad
Miro má sedavé zamestnanie, z ktorého ho bolí chrbát. Jeho cieľom je zlepšiť si ohybnosť a zmierniť bolesti. Namiesto všeobecného predsavzatia si vypracuje plán cvičenia jogy 10 minút každé ráno po prebudení.
Zaznamená si pokrok a všíma si zlepšenia. Vďaka jasnému plánu a pravidelnej kontrole sa mu darí svoj cieľ napĺňať, čo ho motivuje pokračovať v ďalších zdravých návykoch.
