Dôležitým trendom posledného desaťročia je využívanie nositeľnej technológie v sledovaní spánku.
Ako fungujú?
Tieto zariadenia využívajú kombináciu aktigrafie a snímania pulzovej frekvencie na odhadovanie dĺžky a štruktúry spánku. Okrem času zaspania a prebudenia poskytujú prehľad o trvaní jednotlivých spánkových fáz: ľahkého spánku, hlbokého spánku a REM fázy, ktoré majú odlišnú funkciu a fyziologický význam.
Ľahký spánok
Tvorí najväčšiu časť spánkového cyklu a predstavuje prechod medzi bdelosťou a hlbším spánkom. Spomaľuje sa pri ňom srdcová frekvencia, uvoľneňujú sa svaly a postupne sa útlmuje mozgová aktivita. Hoci ide o menej obnovujúcu fázu, ľahký spánok je nevyhnutný na plynulý prechod medzi fázami a zaisťuje stabilitu celého spánkového cyklu. V zdravom spánku zaberá približne 45–55 % celkovej doby spánku.
Hlboký spánok
Je známy aj ako pomalovlnný spánok (slow-wave sleep, SWS), je najobnovujúcejšou fázou spánku z hľadiska fyzickej regenerácie. V tejto fáze dochádza k výraznému poklesu metabolizmu, krvného tlaku a srdcovej frekvencie, zatiaľ čo telo intenzívne produkuje rastový hormón a obnovuje tkanivá. Hlboký spánok je kľúčový pre imunitnú funkciu, reguláciu metabolizmu a hormonálnu rovnováhu, vrátane kontroly hladiny kortizolu a inzulínovej senzitivity. Zdravý dospelý človek by mal stráviť v hlbokom spánku 15–25 % celkovej spánkovej doby, pričom jeho podiel s pribúdajúcim vekom prirodzene klesá.
REM fáza
Vyskytuje sa v neskorších častiach spánkového cyklu a je charakteristická rýchlymi pohybmi očí (Rapid Eye Movement, REM), intenzívnou mozgovou aktivitou a živými snami. Hoci svalový tonus je počas REM fázy výrazne znížený, mozog je aktívny podobne ako v bdelom stave. REM fáza hrá zásadnú úlohu v kognitívnych funkciách, ako je upevňovanie pamäte, emocionálne spracovanie a učenie. Pri zdravom spánku tvorí REM fáza približne 20–25 % celkovej doby spánku. Ak vám tento spánok chýba alebo je preružovaný, môže to viesť k narušeniu psychickej pohody, úzkosti a poruchám nálady.
Spánkové skóre
Inteligentné hodinky na základe analýzy pohybových vzorcov, pulzovej frekvencie a variability srdcovej frekvencie dokážu približne určiť, ako dlho trvala každá spánková fáza počas noci. Výsledné dáta sú zhrnuté v podobe spánkového skóre, ktorý hodnotí nielen celkovú dĺžku, ale aj súvislosť spánku a zastúpenie jednotlivých fáz.
Toto skóre poskytuje nositeľovi orientačnú spätnú väzbu o tom, či bol jeho spánok dostatočne hlboký a obnovujúci. Ak bola narušená REM fáza, môže to mať vplyv na vašu dennú výkonnosť a metabolické zdravie.
Z fyziologického hľadiska sa za optimálnu spánkovú dobu u dospelých považuje 7 až 9 hodín kvalitného spánku za noc, pričom podstatná je nielen kvantita, ale aj vyvážený podiel jednotlivých spánkových fáz. Monitorovanie týchto parametrov pomocou inteligentných zariadení môže byť cenným nástrojom pre manažment svojho zdravia pre ľudí s obezitou. Spánkové skóre je tiež jedným s ukazovateľov úspešnosti zmien životného štýlu v oblasti spánkovej hygieny.
Sledovanie spánku pomocou inteligentných hodiniek nenahradzuje odbornú diagnostiku, ale predstavuje užitočný doplnok v rámci behaviorálneho manažmentu obezity. Umožňuje vám aktívne sa zapájať do monitorovania vlastného zdravia a včas identifikovať zmeny, ktoré môžu byť signálom zhoršenej regenerácie alebo zvýšeného rizika metabolických porúch.
